打鼾不是睡得香，是病！专家教你预防睡眠呼吸暂停综合征

生活中，很多人误认为打鼾是睡得香，其实这是一种病。打鼾是由扁桃体肥大、软腭肥厚、悬雍垂下垂、舌根后移或下坠、鼻甲肥大、鼻腔堵塞等多种原因造成的上气道狭窄，是气流通过狭窄呼吸道时发出的爆破音。长期打鼾可造成肌体缺氧、心脑血管等供氧不足，引发高血压、冠心病、糖尿病、猝死等80多种并发症。长期打鼾，小心得了睡眠呼吸暂停综合征，中老年人应该特别注意。

A危害

能引发80多种疾病

分析：李先生患有高血压，睡眠时长期出现打呼噜现象。李先生将打呼噜看成是睡得香的表现，其实这是一种误解。

提醒：打鼾是在睡眠过程中因呼吸吸入的气流引起鼻咽和口咽软组织的振动而产生的声音。在7小时睡眠出现30次呼吸暂停或一小时睡眠出现5次呼吸暂停，每次呼吸暂停超过10秒以上，称为睡眠呼吸暂停综合征。这是一种影响身体健康的睡眠呼吸疾病，在男性中的患病率高达14%。

睡眠呼吸暂停综合征危害全身各个系统，严重者将带来全身各个系统的80多种疾病。小儿和青少年长期打鼾，影响正常发育和学习成绩；成年人长期打鼾，会造成头痛头昏、失眠健忘、性功能障碍、免疫力下降等多种疾病；老人长期打鼾，会加剧心脑缺氧，增加高血压、冠心病、脑中风、心律失常、心肺功能不全、心脏病、脑血栓、痴呆等疾病的发病率。

B预防

改变不良生活习惯

分析：根据检查情况，不同情况采取不同的治疗方法，打鼾是可防、可诊断、可治疗的。

提醒：早期要筛查出风险因子，进行科学的饮食干预，通过锻炼、改变不良生活习惯等方式，避免身体肥胖而导致肌肉组织松弛。

注意饮食。防止病从口入，控制晚餐食量。

保持侧卧位睡眠姿势。防止舌后坠，减轻上气道塌陷，对于习惯仰卧的患者可在睡衣背面缝一个装有网球的袋子，辅助病人保持侧卧位睡眠。

重视血压监测。打鼾时血氧含量下降，常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度高、心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测。

避免使用镇静剂。镇静剂可抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低肌体对低氧、高碳酸血症的觉醒反应，因此，打鼾者睡前不宜服安眠药。

C治疗

找到病因对症治疗

分析：市民怀疑得了睡眠呼吸暂停综合征，要到正规医疗机构做一个夜间多导睡眠监测，判断睡眠呼吸暂停类型，是单纯打鼾，还是睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停综合征又分阻塞型、中枢型和混合型。

提醒：打鼾原因很多，要找到病因对症治疗。一般可造成打鼾的病因有：扁桃体肥大、软腭肥厚、悬雍垂下垂、舌根后移或下坠、鼻甲肥大、鼻腔堵塞及其他原发病等。

肥胖是导致打鼾的重要危险因素。减轻体重5%－10%可以降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断。因此，改善打鼾病人症状，积极减轻体重、加强运动是最简单的方法。

保持鼻腔通畅，积极治疗鼻腔阻塞性疾病。戒烟酒：吸烟能引起呼吸道炎症加重；饮酒则能加重打鼾，并造成夜间呼吸紊乱及低氧血症。

局部解剖处理，治疗扁桃体肥大、鼻甲肥大、慢性鼻炎等疾病。呼吸机治疗，持续正压撑起松弛狭窄的气道，让空气自由进出。

■养生饮食

6种食物能止鼾

豆浆对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。

茶茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。

蜂蜜睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。

鱼肉把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。

洋葱虽然食用洋葱后的口气不好，但它却能防治打鼾的毛病。 据99健康网

■中医保健

按摩这些穴位可治疗打鼾

阴陵泉穴

阴陵泉穴在小腿内侧，膝盖下方当胫骨内侧髁后下方凹陷处，取该穴道的时候，应该采用正坐或仰卧的取穴姿势，用手指持续按压5- 10秒，反复多次，按压时配合吐气，出现酸麻感为宜。

丰隆穴

取丰隆穴时，从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴。每天早晚用大拇指采用点按的方法按压丰隆穴，出现酸麻感为宜。

天枢穴

天枢穴除治疗打鼾外，还能减肥瘦身。取穴时，可采用仰卧的姿势，由家人帮忙用两个拇指顶在天枢穴位置，然后做轮转按摩即可。

中脘穴

中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。取穴时，可采用仰卧的姿势，找胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。按摩时用拇指的螺纹面施力，先顺时针后逆时针按摩，因为要仰卧取穴，因此建议由家人帮忙按摩。

[责任编辑：杨凡、刘向阳]

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